导读：有的女性备孕很久还没有成功怀孕的原因之一就是卵子质量不好，今天就来教大家几招，怎么吃才能养出又大又圆的卵子！

什么样的卵子是好卵子?

1、好卵泡要大

通常来说，卵泡直径达 18～25mm时即为成熟卵泡，外形饱满，呈圆形或椭圆形，内壁薄而清晰，这样的“好卵泡”排卵后更容易受孕。

2、好卵泡要圆

卵泡就像种子，饱满、圆润才好，如果卵泡的两个径限差距≥3mm就叫扁卵泡，如B超显示15mm× 20mm，则说明卵泡质量不佳。

3、好卵泡要独

有人觉得，如果有很多卵泡同时发育，是不是可以怀多胞胎?这岂不是美事一桩吗?实际上，如果一侧的卵巢同时有多个卵泡发育，但没有明显的优势卵泡，可能是内分泌紊乱引起的，如多囊卵巢综合征等。

这种情况最终只会导致哪个卵泡都长不大、长不好，很难正常排卵与受孕。如何提高卵子质量?点击咨询

怎样才能养出又大又圆的卵子呢?

补充雌激素

可以让月经周期正常、排卵正常、还可以延缓衰老。吃黄豆、和黄豆浆等可以摄取大豆异黄酮，大豆异黄酮既是雌激素。

补充铁元素

人的血液中富含的铁元素，给卵子的生成提供养分，但是女性每月的月经期会造成大量的铁元素流失，无形中会影响卵子的营养吸收，平时可以多吃一些菠菜、动物内脏等补铁类食物，可以为卵子的生成提供充足的营养。

补充维生素E

绿叶蔬菜、谷类和坚果中都含有天然的维生素E，特别是种子的胚芽中，如玉米、小麦胚油、豆油、芝麻油、花生油、菜籽油、葵花籽油和棉籽油都富含丰富的维生素E。

不要长时间久坐、适当运动

研究发现，女性每天久坐四小时以上，不但会诱发身体慢性病，还会造成女性妇科疾病，平时的卧床、瘫坐，容易引发子宫内膜异位症。月经结束以后，可以适当运动，如跳绳等!

调整情绪、保持好的心情

情绪波动会影响到体内激素的分泌，心情不好会影响到促卵泡生成素、促黄体生成素的分泌，从而影响排卵时间，也会影响到卵泡的发育。保持好的心情很重要。多囊患者如何提高卵子质量?点击咨询

昆明送子鸟温馨提示：质量良好的卵子和精子是孕育生命的关键，如果卵泡发育的不好，就会影响卵子的质量，所以，备孕的女性朋友们，千万不要忽视了这一点哦！